运动后肌肉酸痛该怎么办1　　（1)肌肉训练后酸痛的分类　　（a)无酸痛：没感受到有任何影响或症状。　　（b)轻度酸痛：手指触压时有酸痛和僵硬感。　　（c)中度酸痛：肢体屈伸时有酸痛和僵硬感，且轻度妨下面是小编为大家整理的运动后肌肉酸痛该怎么办,供大家参考。

运动后肌肉酸痛该怎么办1

　　（1)肌肉训练后酸痛的分类

　　（a)无酸痛：没感受到有任何影响或症状。

　　（b)轻度酸痛：手指触压时有酸痛和僵硬感。

　　（c)中度酸痛：肢体屈伸时有酸痛和僵硬感，且轻度妨碍肌肉收缩功能。

　　（d)重度酸痛：有明显酸痛感和肌肉僵硬感，且严重妨碍肌肉收缩功能。

　　（2)肌肉酸痛为什么产生

　　（a)激烈运动中肌肉代谢产物特别是乳酸的堆积。

　　（b)剧烈运动后肌肉组织供血不足，局部缺血所致。

　　（c)肌肉痉挛所致。

　　（3)肌肉酸痛还可能是组织本身损伤所致。

　　有的人没有训练也会有肌肉酸痛，那么很可能就是肌肉组织本身损伤的原因了，一般常见的原因有两个!

　　（a)损伤：认为未经训练的骨骼肌，参加长时间的工作可能受损伤，酸痛由肌组织的结构损伤引起。

　　(b)痉挛：认为延迟性酸痛由局部运动单位的强直性痉挛引起。

　　(4)肌肉酸痛的预防和缓解方法

　　(a)用热水毛巾热敷。改善血循环，缓解痉挛。

　　（b)电疗可解除肌肉酸痛。

　　（c)按摩可使肌肉舒张，促进组织代谢。

　　(d)口服维生素C，可防止或减轻肌肉疼痛。

　　(e)缓慢的伸展练习和静力牵张是缓解延迟性酸痛的一种简单方法。

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